Дневной архив: 10.02.2019

В зимнюю пору наш организм требует особого питания. Специалисты рекомендуют, чем лучше питаться в зимние месяцы.

1. Жмите на борщ

Тарелочка супа в обед сможет помочь вам оставаться статными. Ученые из Пенсильванского федерального института нашли, что девушки, которые обедают борщ на 1-ое в обед, едят в процессе приема еды на 100 калорий меньше и не возместят это, съедая больше на протяжении дня. Является, что жидкость, содержащаяся в еде, в полярность той, которую мы просто выпиваем, содействует более неспешному опустошению желудка, так что впечатление сытости сохраняется продолжительнее, при том что калорий меньше. Давайте предпочтение малокалорийным супам — овощному, томатному либо светло-оранжевому — чтобы максимизировать полезный эффект, сообщает sunhome.ru.

2. Представляйте себя подтянутой

Всякий раз, когда вам захочется себя побаловать чем-нибудь нездоровым, пофантазируйте 5 секунд о том, как вы желаете смотреться и ощущать себя к концу зимы. Сядьте удобнее, перекройте глаза и представьте, что вы глядите видео, где вы прекрасно смотритесь в жаркий осенний день после того, как всю зимнюю пору верно поправлялись. Взгляните, как вы стройны и красивы в рубашке и шортах, как вы решительны внутри себя и полны энергии. Закрепите данный вид и возвращайтесь к нему всякий раз, когда вас начнет непобедимо привлекать очень крупная плита шоколада.

3. Записывайте

В процессе прохладных лет мы намного чаще обращаемся к пище за горячем либо потому, что чувствуем истощенность, либо нам представляется, что мы завоевали что-то вкусненькое, сражаясь с трудными погодными критериями. Потому проводите журнал, записывайте туда, что и отчего вы употребили в пищу. Как только вы начнете узнавать те ситуации, когда вы употребляете в пищу для ощущения удобства, вы можете отыскать какие-то заменители для пищи. Вполне может быть, вам подойдет объятие вашего компаньона, излюбленная песня, хорошая ванночка либо мобильный диалог с другом.

4. Пойдете в обед на прогулку

Мы чувствуем угнетение не только лишь из-за прохладной погоды — дефицит света также может испортить расположение духа. Дневной свет содействует формированию в головном мозгу серотонина, который содействует чувству счастья и спокойствия. Пока, дефицит света в зимнюю пору понижает уровень серотонина, вызывая истощенность и увеличение голода, из-за которого у нас могут быть припадки чревоугодия. 15-минутная прогулка сможет помочь получить дозу дневного света, чтобы увеличить уровень серотонина, также, вы в этот период упражняете икроножные мускулы и сжигаете 70 калорий.

5. Выберите собственные излюбленные зимние блюда

Составьте перечень товаров, которых вам более всего хочется во время зимней спячки. Затем попробуйте ввести их в собственный стандартный рацион вместо того, чтобы есть это кроме главных способов еды. Не дивитесь, в случае если у вас с вашим компаньоном будут различные излюбленные яства. Ученые из Института Иллинойса нашли, что мужчины уделяют основное внимание картофельному пюре, макаронным продуктам и супам, а девушки — конфетам и шоколаду.

6. Выбирайте «отличные» углеводы

Логично, что люди, находящиеся на диете Аткинса, впадают в депрессию. Углеводы помогают производить индол, благоприятствующий чувству счастья, вызывая импульс инсулина. Это, к тому же, помогает попаданию аминокислоты индол в головной мозг, где производится индол. Трюк в том, чтобы сменить «сладкие» углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки топорного помола и продуктами из целостного зерна.

7. Выбросьте рекламу доставки пиццы

Никогда в жизни не думали, отчего в зимнюю пору вы находите в собственном почтовом ящике больше рекламы доставки пищи, чем обычно? Да просто в региональной пиццерии понимают, что вы с большей возможностью закажете еду на дом, когда по ту сторону окна влажно, мрачно, прохладно и вам не хочется двигаться в магазин. Выкидывайте эти листовки, как только они попадают в ваш ящик, и у вас будет меньше перспектив ими пользоваться.

8. Полегче с кофе

Пытайтесь сдержаться от искуса греться чашечкой кофе с молоком, капуччино либо жарким шоколадом. Огромная доля кофе латте с неделимым молоком имеет 265 калорий. Капуччино несколько лучше — 153 калории. А шоколад со всклоченными сливками выходит на 1-ое место с 448 калориями. Однако вес вы набираете даже не из-за этих калорий. Изучения демонстрируют, что излишек кофеина вымогает организм копить жир. Согревайтесь лучше травянистым, фруктовым либо зеленым чаем — там нет ни калорий, ни кофеина.

9. Займите руки занятием

Найдите себе свежее хобби для зимних вечеров перед телеприемником. Плетение, вышивание крестиком, решение кроссвордов и головоломок — это помогает содержать руки занятыми и не позволяет им тащиться к вазе с печеньем.

10. Обучитесь плясать

Черными ночами не хочется выходить на улицу, потому занимайтесь физическими упражнениями в помещении. Благодаря урокам танцев вы можете оставаться в фигуре, наслаждаться и жечь калории — 1 час сальсы палит 380 калорий, а бальных танцев — 350.

11. Пополните резервы белка

Потребление еды, насыщенной триптофаном — стройматериалом для белка, — сможет помочь управиться с пароксизмами голода, вызванными психическими основаниями. Чем больше в нашем меню товаров с содержанием триптофана, тем больше производится серотонина и тем лучше мы себя ощущаем. Состоятельным источником триптофана считаются алое унылое мясо, птица, индейка, рыба, яички, творог, орехи и зерновые.

12. Одевайтесь ясно

Вам, вероятно, хочется вести зимние вечера и уикенды, сломавшись клубком в кресле и облачившись в свободные шорты и в нескладный батник, однако так вы не заметите, что набираете вес. Продолжайте носить обливающую одежду, и она оперативно даст вам понимать, в случае если у вас будут ненужные сантиметры.

13. Сделайте собственные излюбленные блюда необходимыми

Обучитесь готовить собственные излюбленные яства по-новому, чтобы понизить содержание в них жиров и калорий. Применяйте продукты с невысоким содержанием жира, хлеб из муки топорного помола.

14. Обедайте больше желтого

Как говорят эксперты по цветотерапии, желтый оттенок поднимает расположение духа и придает нам энергию. В случае если у вас на тарелке будет что-нибудь желтое, больше шансов, что вы ощутите приток сил и вам не захочется насытиться, чтобы ощутить себя лучше. К великой радости, большинство товаров желтого тона низкокалорийны. Вспомните апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, апельсин, абрикосы. Однако внимание: шоколадные апельсины не в счет!

15. Займитесь проектами на лето

Вместо того чтобы отдаваться зимнему унынию, отдайтесь обдумыванию проектов на будущее лето. Наберите буклетов, обследуйте интернет, закрепите на дверцу морозильника собственную фото с прошлого отпуска. Как только сориентируйтесь с избранием, займитесь чем-нибудь, что сможет помочь вам приобретать от избранного досуга еще более наслаждения. К примеру, в случае если вы приняли решение отправиться во Францию, начните брать уроки французского, решили на Карибы — займитесь дайвингом в региональном водоеме, поедете в Испанию — обучитесь плясать фламенко.

16. Согревайтесь физическими упражнениями

Не включайте главное нагревание — попробуйте греться иными методами. Берите в библиотеке либо у товарищей CD с записью упражнений, и занимайтесь по ним. Либо сыграйте с детьми в маневренную игру — так вы согреетесь, развлекитесь и сожжете некоторые калории, вместо того чтобы брюзжать насчет морозы.

17. Больше перца!

Давая предпочтение резкой еде, такой как яства мексиканской и индусской кухни, вы согреваетесь и сжигаете жир. Изучения продемонстрировали, что перец чили на 50% улучшает ритм сердца и обмен веществ на протяжении 3-х часов после пищи. Что еще лучше: подобных яств вы очень много не употребите в пищу, и ваши личные сенсоры будут довольны стремительней.

18. Займитесь любовью

Не отсрочивайте секс на выходные. Горячие объятия опорожняют гормоны счастья эндорфины, а чем мы успешнее, тем меньше у нас причин находить успокоения в пище. Также, в случае если вы оба пытаетесь, при сексе за 20 секунд сжигается 140 калорий.

19. Больше дремлете

Пользуйтесь особыми часами мглы, чтобы провести время в стране грез. Специалисты рассказывают, что затяжное недосып проводит к надбавке веса, а повысив время сна, можно сбавить ненужные килограммы. По словам экспертов, дефицит сна увеличивают уровень гормонов, влияющих на аппетит, с помощью чего нам предоставляется возможность исправляться. Также, чем больше мы дремлем, тем меньше времени ведем в организации вазы с печеньем.

20. Принимайте довольно воды

В зимнюю пору, когда по ту сторону окна прохладно, без проблем забыть, что нужно употреблять воду. Но обогреваемые кабинеты, дома и супермаркеты все равно принуждают нас обливаться потом и утрачивать жидкость из организма. Жажду довольно часто принимают за голод, и обедают, когда действительно нуждаются в прием. Чтобы отвести это, выпивайте шесть-восемь стаканов жидкости в сутки.

21. Начните готовить

Пользуйтесь зимними вечерами для кулинарных тестов с применением более крепких ингредиентов. Кроме остального, вырезка товаров и суетня по кухне, с которыми сравнивают процесс готовки, помогают жечь приблизительно 120 калорий за тридцать минут.       От себя добавим также. Общеизвестно, что за фигурой наблюдают только девушки. Но мужчины также выглядят в зеркало. Обычно, после 30-летнего этапа на них смотрит оттуда не Аполлон. Таким образом советуем мужскому полу также пользоваться советами специалистов. Чтобы не было предлога сетовать на зеркало.